nogi i

[...] plan. Raz już zmieniałem tak z 4 miesiące temu. Nie wiem czy teraz znów czegoś nie zmienić jak myślicie? Pozatym ćwicze regularnie 4x w tygodniu. Mam taki plan: pon- nogi wt-klatka+triceps piąt-barki+plecy sob-biceps+triceps. Serie klatki robie po 10-8 powtórzeń ciężarem 70 kg, barki wyciskanie zza karku 50 kg po 8-10, nogi 80kg przysiady [...]

Witam, szukam pomocy. Od 3 miesięcy chodze na siłownie, można powiedzieć że wiem co i jak no i jade jeden trening który napisał mi pewien "dobry" kulturysta, mówie dobry bo widze u niego efekty. Podkreślam że na dzień dzisiejszy mam 14 lat a mój trening prezentuje się tak: Ponidziałek: Klatka 4x10 na ławce sztanga Klatka 4x10 na skośnej ławce [...]

[...] Liczba ćwiczeń na partię 4, liczba serii na partię 3-4, 12-8 powt. do 90% max ciężaru, przerwy miedzy seriami ok. 90s między ćwiczeniami 180s. (wyjątek nogi robiłem 3 lżejsze cwiczenia po 3 serie) Trening zdecydowanie poprawił wytrzymałość, siłę, przytyłem 3 kg, zmęczenia spadku masy ciała BRAK. Osłabienie tylko bicepsów a [...]

[...] września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps środa - plecy + bic piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 przenoszenie chantli 3 x 8 tric prostowanie ramion na [...]

[...] x max(narzucam max bo podciągne sie w tym momencie około 5 razy poprawnie technicznie) NOGI(tutaj wykonuje tylko przysiad gdyż uważam to za ćwiczenie kompletnie poruszające nogi) -przysiad x 2 KLATKA -wyciskanie w skosie x 2 TRICEPS -francuzy x 2 BICEPS -mlotki x 2 BARKI -wyciskanie z kaltki x 2 -wznosy w opadzie x 2 ŁYDKI -2 x max wznosy na [...]

[...] treningu silowego (cwicze w domu, mam laweczke, hantle, sztangi) (ten sam co w wakacje, mialem na nim 6kg masy w miech), cwicze 3x w tyg sr, pt, nd (treningi SW - sr, pt). nogi wyprosty siedzac 4x6-8powt nogi przyciagania do posladkow lezac (na laweczce, na 2glowe) 4x6powt przysiady 2x6powt francuskie wyciskanie 4x4-6 powt uginanie sztangielek [...]

[...] przerwy do 1,5 min prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie tulowia, 3s, 15,10,15 PRZEDRAMIONA: uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem (oparte o nogi), 3s, 15-10, przerwy do 1,5min uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem siedzac (oparte o nogi), 3, 15-10 LYDKI: wspiecia na palcach ze sztanga na barkach, [...]

[...] uchwytem do klatki (wyciag) 3 x 10 Triceps 4. Wyciskanie Francuskie 3 x 8 ? 10 5. Pompki na poreczach 3 x 8 6. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 8 ? 10 PIĄTEK (barki-nogi) Barki 1. Unoszenie sztangi przed siebie 3 x 8-10 2. Siedząc wyciskanie sztangi z klatki 3 x 10-12 3. Leżąc przodem na ławce poziomej, unoszenie sztangielek na boki 3 x [...]

[...] rozpiętki głową w góre 3 x10/10/10 wyciskanie na płaskiej 3x 10/10/8 wyciskanie głową w dół 3x 10/10/8 wt: nogi i łydki przysiady ze sztangą 4x 10/10/10/8 wykroki ze sztangą 4x 10/10/10/8 wspiecia na palce stojąc 3x 10/10/10 [...]

cze kumpel miał prośbe zebym dał jego trening do oceny kierował sie tymi zasadami z atlasu cwiczen: rening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

[...] mam mozliwosc treningu w 3 dni pod rzad, piatek, sobota i niedziela. Do tej pory mialem taki rozklad grup: Piatek - klata, tric, brzuch Sobota - plecy, bic Niedziela - nogi, barki, brzuch Wiem ze z regeneracja jest u mnie ciezko ale nie o tym mowa. Cwiczye tym rozkladem juz ponad rok i chcialbym go zmienic ale za bardzo nie wiem jak zeby [...]

[...] 3 x12/10/8 wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8 rozpietki na skosie w gore 3x 12/10/8 przenoszenie 2x 12/8 wt: nogi i łydki przysiady ze sztangą 4x 12/10/10/8 wykroki ze sztangą 4x 12/10/10/8 wspiecia na palce stojąc 3x 15/12/10 [...]

Mam takie pytanie zaczelem cwiczenia na laweczce i podczas wyciskania gdy mam nogi na ziemi mam podniesiona dolna czesc kregoslupa, dlaczego? jak temu zaradzic? czy mozna tak cwiczyc ? nie spowoduje to jakis urazów? czy mozna wyciskac trzymajac nogi na tym do cwiczenia nog lub modlitewniku wtedy mam plecy rowno przylegle do laweczki? Czy podczas [...]

[...] 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8-12 2-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x8-12 3-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8-12 WTOREK - nogi,brzuch nogi: 1-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x12-15 2-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12-15 3-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12-15 4-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x12-15 [...]

[...] - siła Drugi cykl 2 miesięczy - masa Trzeci cykl 2 miesięczny - rzeźba Zamieszczam tylko trening na 2 miesiace czyli na siłe bo narazie o to pytam Poniedziałek: Biceps, nogi Wtorek: plecy Środa: Klatka, triceps Czwartek: Biceps, nogi Piątek barki Prócz tego chciałbym w dni ćwiczące robic jeszcze brzuch i przedramiona. Proszę o opinię czy [...]

[...] drązka do klatki podchwyt 4s 12 10 8 8 wiosłowanie hantlą 4s 12 10 8 8 biceps podnoszenie hantli z rotacją nadgarstka 3s 12 10 8 szt.łamana 4s 10 10 8 8 Piątek barki+nogi barki wyciskanie sprzed karku 3s 12 10 8 podnoszenie hantli bok 4s 10 10 8 8 podnoszenie hantli w opadzie 4s 10 10 8 8 nogi wyciskanie suwnica 4s 12 12 10 10 prostowanie [...]

[...] płasko 3x max ŚRODA Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x i tutaj mam dylemat czy robić każdą serie na maxa czy robić z kimś kto będzie mi trzymał nogi cały czas po 10 lub 12 powtórzeń (zaznaczam że sam nie będę w stanie zrobić tylu powtórzeń dlatego potrzebuje pomocnika ) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] bibepsa polecane sa superserie i chodzi mi o to ze chciałbym robic taki rodzaj treningu Moj dotychczasowy rozkład treningów to Pon: Klata+triceps+brzuch Sroda: Barki+nogi+brzuch Piatek: plecy+biceps+przedramie i jak mozecie to sprawdzcie czy taki rozklad mogł by byc (juz z superseria)jezeli zły rozklad (a wiem za za dobry to niejest )to [...]

[...] (progresja) 4 serie wioslowanie hantelkami 4 serie Biceps: uginanie ramion ze sztana stojac (progresja) 4serie uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 4 serie 3. Klata + nogi Klata: wyciskanie na plaskiej (progresja) 4 serie wyciskanie hantelkow na plaskiej 4 serie rozpietki 4 serie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (progresja) 4 serie

Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet Poniedziałek: KLATA 1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2: Wyciskanie [...]